Masz problem z nadwagą lub otyłością i chcesz postawić na bieganie? Zastanów się nad tym! To może być niebezpieczne dla Twojego zdrowia!
Dlaczego bieganie z nadwagą lub otyłością jest tak niebezpieczne?
Głównie dlatego, że ze względu na coraz bardziej „leniwy” styl życia większości z nas, jesteśmy nieprzystosowani do tak skrajnego wysiłku, jakim jest bieganie. I nie mówimy tutaj o wydolności, czy tzw. „formie”. Przede wszystkim jest to problem z obciążeniem stawów, które zwyczajnie mogą nie wytrzymać. Jeśli ważymy trochę za dużo, to właśnie nasze stawy muszą sobie z tym poradzić. Niestety są to części naszego ciała, w których zmiany są często nieodwracalne i będą rzutować na ich sprawność w przyszłości. Bardzo ważne jest zatem, aby rozpoczynając treningi nie rzucić się na te z dużą ilością biegu lub podskoków.
Najpierw schudnij, potem biegaj.
Bieganie jest jedną z najchętniej wybieranych aktywności przez osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy, wynika to z faktu bardzo wysokiego spalania – 10 minut biegu to około 100 spalonych kalorii. Analogicznie – godzina to od 600 do 1000 kalorii, zależnie od intensywności treningu i wagi biegacza. Warto pamiętać jednak, że osoby otyłe powinny uważać, wybierając ten rodzaj treningu. Nasuwa się więc pytanie, co zrobić, żeby schudnąć? Najlepiej jest wybrać inną, mniej obciążającą stawy, formę treningu. Im więcej ważymy, tym więcej dźwigamy. W ten sposób narażamy nasze stawy na urazy. Na powrót do biegania zaczekajmy do momentu, aż rozwiążemy problem wagi.
Zatem jak walczyć z nadwagą?
Podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta i umiar. Przede wszystkim musimy znać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W przypadku zbytniego zaniżenia przyjmowanych kalorii np. z 3000 do 1000 kcal możemy nabawić się kłopotów ze zdrowiem i osiągnąć efekt przeciwny do zamierzonego.
Czy to kwestia silnej woli? Po części na pewno. Istotna jest konsekwencja w działaniu. Jednakże musimy pamiętać o tym, że bez odpowiedniego dopasowania diety i ćwiczeń ani rusz. Nie popadajmy w skrajności, kiedy jemy za mało, czujemy rozdrażnienie, głód, przez co zniechęcamy się, a organizm reaguje gromadzeniem zapasów, bo odbiera zaistniałą sytuację jako stan zagrożenia.
Czym w takim razie zastąpić bieganie?
Postaw na łagodne ćwiczenia, częstsze spacery lub rower, zależnie od preferencji. Jeśli chcesz wybrać zajęcia zorganizowane, zdecyduj się na pływanie lub fitness bez biegania i skakania. Na Youtube możesz znaleźć dużo zestawów ćwiczeń, które nie obciążą Twoich stawów. Możesz przebierać między treningami aerobowymi, pilatesem, stretchingiem, jogą, HIIT. czy innych które możemy wykonać dosłownie wszędzie. Nie wiesz, jak zmotywować się do ćwiczeń w domu? Sprawdź tutaj.
Co w przypadku, gdy już zaczęliśmy biegać, a jednocześnie mamy nadwagę?
Wybierz buty na grubszej podeszwie oraz miękką nawierzchnię do biegania. Dzięki temu będziesz mógł odpowiednio amortyzować bieg i chronić stawy.
Powtórzymy jednak jeszcze raz, jeśli możesz, wstrzymaj się z bieganiem przynajmniej na początku swojej walki ze zbędnymi kilogramami.
Dodaj komentarz