Bolesne miesiączki – jak złagodzić dolegliwości

Masz silne bóle miesiączkowe? Chcesz wiedzieć, co może Ci pomóc? Czy dieta ma w tym wypadku znaczenie? Koniecznie zobacz, co przygotowaliśmy. Poniżej znajdziesz produkty oraz informacje co jeść, a czego nie jeść, by uniknąć bólu.

Kobiety podczas miesiączek cierpią z powodu bólu o różnym natężeniu. Nie każda z nas ma z tym tak samo bolesne miesiączki, odpowiadają za to nasze geny i nieszczęsna gospodarka hormonalna. Dlaczego nieszczęsna? Bo czasem doprowadza nas do płaczu. Ale czy wiesz, że odpowiednia dieta może nam ulżyć w cierpieniu?

Udowodnione zostało, że bolesne miesiączki są częstsze i bardziej uciążliwe dla kobiet z nadwagą lub otyłych. Dlatego też warto zadbać o odpowiednie nawyki już od najmłodszych lat, aby zapobiec w przyszłości comiesięcznemu cierpieniu. Nad czym warto popracować w naszej diecie?

1. Pamiętajmy o tym, aby nasze posiłki były pełne warzyw, a do tego zaleca się jedną lub dwie porcje owoców dziennie.
2. Kiedy sięgamy po produkty zbożowe, wybierzmy te pełnoziarniste.
3. Postawmy na zdrowe tłuszcze – ryby, oleje roślinne, pestki i orzechy nam ich dostarczą. W przypadku nabiału zdecydujmy się na produkty o niższej zawartości tłuszczu.
4. Warto ograniczyć mięso, słodycze, fast foody czy inne wysoko przetworzone produkty – pełne są soli, cukru i tłuszczy nasyconych, co nie wpływa dobrze na nasz organizm.
5. Czy wiesz, o jakich składnikach trzeba pamiętać, jeśli cierpisz na bóle miesiączkowe? Przede wszystkim są to witaminy D i E, a do tego magnez, wapń, błonnik i kwasy omega-3. Bardzo ważne jest również uzupełnianie żelaza, tracimy go sporo w związku z utratą krwi. Nie zawsze konieczna jest od razu suplementacja, najpierw warto sięgnąć po produkty bogate w ten pierwiastek. Żeby wspomóc jego wchłanianie do organizmu, zdecydujmy się na dodatkową dawkę witaminy C.

Na intensywność bólu podczas miesiączki mają wpływ również inne czynniki, m.in. przemęczenie, niewłaściwe nawodnienie, zwiększony stres oraz nieodpowiednia ilość snu.

Aby bolesne miesiączki złagodniały lub dolegliwości z nimi związane zniknęły trzeba dbać o odpowiednią jakość życia.

Nie jesteśmy w stanie w 100% wyeliminować dolegliwości miesiączkowych, jednak dzięki zdrowym nawykom możemy je zminimalizować. Poprzez zmianę sposobu odżywania poprawi się nie tylko nasze samopoczucie podczas miesiączki, ale również nasz stan fizyczny i psychiczny na co dzień.
Jeśli nie wierzysz, to po prostu spróbuj!