Nowy rok i nowe postanowienie. Będę chodzić na siłownię! To samo przed sezonem letnim lub gdy nie mieścimy się w ulubione ubrania. Co chwilę mówimy: „Jutro zaczynam!” i nic z tego nie wychodzi. Jak znaleźć motywację? Co zrobić, żeby nam się chciało? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na te pytania.
Ćwiczenia na siłowni to jedno z najczęstszych postanowień jakie podejmujemy. Jest niestety również najczęstszym, które porzucamy.
Siłownia ma wiele zalet, poznaj je!
- Znajduje się tam profesjonalny sprzęt, na którego zakup większości z nas nie stać. Możemy za każdym razem zająć się inną partią ciała oraz dostosować trening pod siebie.
- Mamy pomoc specjalisty, który może doradzić nam, jakie ćwiczenia wykonywać, asekurować nas i obserwować czy trenujemy poprawnie.
- Trenując, można pozbyć się stresu. Jest to świetna forma relaksu.
- Ruch jest bardzo zdrowy. Poprawia się nasza kondycja, mięśnie zaczynają pracować, mamy więcej energii. Zwiększa się nasza odporność, a serce staje się silniejsze. Warto zaznaczyć, że dzięki treningowi na siłowni, wiele osób pozbywa się problemu z bezsennością.
Ćwiczenia na siłowni to nadal może być, oprócz wysiłku, ciekawe miejsce spotkań z przyjaciółmi i pomysł na aktywne spędzenie czasu razem.
Sposoby na to, by się chciało
Znajdź kompana! Zabierz siostrę, przyjaciółkę, kolegę lub partnera. W ten sposób wyjście na siłownie stanie się formą spędzania czasu z kimś bliskim. Ćwicząc, można przecież porozmawiać na ważne lub mniej ważne tematy. Połączysz więc przyjemne z pożytecznym. Dodatkowo chodząc z kimś na siłownie, można nawzajem się motywować, wspierać i pilnować. Wystarczy wejść na salę treningową i zobaczyć jak wiele osób ma obok siebie towarzysza, łatwo można wywnioskować, że taki sposób naprawdę działa.
Muzyka. Na siłowni zazwyczaj jest masa ludzi, część z nich dość głośno ze sobą rozmawia. Używając sprzętów, również generujemy nieprzyjemny hałas, jak na przykład odgłos stukających o siebie obciążników. Dodatkowo nie zawsze odpowiada nam muzyka puszczana z głośników. A przecież próbujemy wykonywać ćwiczenia, które nie zawsze są łatwe i przyjemne. To wszystko zaczyna nas irytować i jedyne czego chcemy, to wyjść. Rozwiązaniem problemu są słuchawki i włączenie swojej ulubionej muzyki, która pozwoli nam odciąć się od otoczenia i skupić na lubianych dźwiękach i oczywiście treningu. Od razu przyjemniej, prawda?
Postaw sobie cel. Często oglądamy zdjęcia sportowców, aktorów, modelek i myślimy: ja też chcę tak wyglądać! Marzymy o płaskim brzuchu, zgrabnej sylwetce, wysportowanych nogach. To wszystko jest możliwe, wystarczy chcieć i się nie poddawać. Stopniowo stawiajmy sobie cele takie, jak kilka centymetrów mniej w pasie, kilogram więcej na sztandze, itd. Dzięki małym krokom osiągniesz swój wymarzony wielki cel.
Rozmowa z trenerem. Chodzisz na siłownie a efektów brak? A może wchodzisz na salę i nie wiesz co ze sobą zrobić? Ilość sprzętu Cię przytłacza? Nie wiesz co i jak? Nie warto się poddawać, wystarczy skorzystać z pomocy specjalisty. On wytłumaczy, co do czego służy oraz pomoże wybrać idealny zestaw treningowy dla Ciebie. To ułatwia trudne początki i dodatkowo mobilizuje do działania.
Co trzeba mieć na siłowni?
Zabierz ze sobą:
- Buty – powinny być wygodne i dostosowane do treningów. Pamiętaj, nie muszą być ładne, najważniejsze, aby prawidłowo chroniły stopy.
- Ubranie sportowe – w dzisiejszych czasach jest moda na obcisłe legginsy i krótkie topy, ale jeśli taki strój Ci nie odpowiada, nie kupuj go. Przede wszystkim wykonując ćwiczenia, masz czuć się wygodnie i komfortowo. Wybierz koszulkę lub top, możesz założyć legginsy, dresy albo krótkie spodenki. Pamiętaj, ma to być wygodny strój sportowy.
- Woda lub napój izotoniczny – podczas treningu pocimy się i tracimy wodę. Warto pamiętać o nawadnianiu oraz dostarczeniu mikroelementów.
- Rzeczy pod prysznic – wiadomo, że ćwicząc, męczymy się i pocimy. Po wszystkim należy więc się odświeżyć. Zabierz ze sobą ręcznik, klapki, bieliznę i żel pod prysznic.
- Mały ręczniczek – wykonując ćwiczenia będziesz mógł otrzeć nim ciało z potu, a także użyć go podczas korzystania z maszyn i mat do ćwiczeń, używanych przez setki osób, które zostawiają na nich swój pot i bakterie. Ręcznik zabezpieczy Cię przed niepożądanymi chorobami skórnymi. W wielu siłowniach jest to warunek konieczny do wejścia na salę.
PAMIĘTAJ
- Nie wolno się poddawać, początki zawsze są trudne.
- Nie dajesz rady? Ćwicz tyle, na ile wystarczy sił.
- Masz gorszy dzień? Na zewnątrz jest zimno? Nie szukaj wymówek! Trzeba być systematycznym.
- Wykonuj ćwiczenia poprawnie i sumiennie, przecież samego siebie nie oszukasz.
- Akceptuj niepowodzenia, zdarzają się każdemu.
- Jeśli czegoś nie wiesz, to pytaj, od tego są przecież pracownicy siłowni, mają pomagać.
- Dieta jest ważna. Jesteś, tym co jesz. Dzięki prawidłowemu odżywianiu efekty treningu będą szybciej widoczne.
Nie warto bać się siłowni! Nie warto odkładać ćwiczeń na jutro. Czas zacząć dbać o siebie i swoje ciało! To jak, ruszamy na siłownię?
PS. Jeśli jednak nie po drodze Ci na siłownię, to zobacz jak urządzić siłownię w domu.
Dodaj komentarz