Ćwiczenia w domu – jak się do nich zmotywować?

Postanowiłeś, że będziesz trenować w domu. W internecie znalazłeś zdjęcia przykładowych efektów i prezentują się one niezwykle atrakcyjnie. Dodatkowo cenisz sobie oszczędność pieniędzy, czasu oraz komfort braku innych ludzi wokół. Coś jednak szwankuje w tym idealnym rozwiązaniu. Za każdym razem, gdy masz zacząć, kanapa jest bardziej wygodna niż zawsze, a film, który akurat się zaczął, wydaje się być wyjątkowo ciekawy i wciągający. Postawiłeś na ćwiczenia w domu i nie wiesz jak się do nich zmotywować? Pocieszę Cię, nie tylko Ty masz problem z motywacją. Ale mamy na to radę. Oto 10 sposobów na efektywne zmobilizowanie się do treningu!

1. Zacznij już dziś

Odkładanie ćwiczeń na jutro nie przyniesie żadnego efektu, bo jutro nigdy nie nadejdzie, zawsze jest dziś. Zapamiętaj te słowa i zacznij ćwiczenia w domu już teraz. Na początek wystarczy nawet krótki trening. Najtrudniejszy jest pierwszy krok, kiedy będziesz mieć go już za sobą, z czasem aktywność fizyczna stanie się nawykiem, jak na przykład wieczorna kąpiel. Wykorzystaj moment, w którym odczuwasz największą chęć do działania i zrób to!

2. Nie analizuj zbyt dużo

Najlepszą metodą na działanie, jest po prostu działanie. Jeśli zaczniesz zastanawiać się nad tym, jak bardzo nie chce Ci się czegoś robić, z pewnością tego nie wykonasz. Gdy zaplanujesz sobie, że dziś zrobisz trening, nie zastanawiaj się nad tym, czy masz akurat chęci do działania. Po prostu wstań i zrealizuj swój plan, bez zbędnej analizy.

3. Wyznacz minimum

Ustal sobie minimalną liczbę treningów, które chcesz wykonać w ciągu tygodnia. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zwiększyć ilość dni treningowych. Pamiętaj jednak, aby nigdy nie schodzić poniżej swojego minimum.

4. Traktuj ćwiczenia w domu jak ważne spotkanie

Decydując się na domową aktywność fizyczną, musimy liczyć się z czyhającymi na nas licznymi pokusami, jak nowy odcinek ulubionego serialu, spontaniczne wyjście na miasto ze znajomymi czy nieplanowane zakupy z przyjaciółką. Wszystkie te opcje są niezwykle atrakcyjne, przez co zwykle przegrywają w starciu z męczącymi ćwiczeniami. Jeśli jednak potraktujesz trening jak ważne spotkanie, które jest wpisane w Twój kalendarz, z konkretną datą i godziną, wtedy o wiele łatwiej przyjdzie wywiązanie się ze swojego planu i dopasowanie do niego reszty dnia.

5. Znajdź sobie partnera

Ćwiczenia z bliską osobą mogą stać się idealną formą wspólnego spędzania wolnego czasu oraz pogłębiania Waszej relacji. Dodatkowym plusem takiego rozwiązania jest wzajemne motywowanie się oraz rywalizacja, żeby robić coś jeszcze lepiej, częściej, szybciej i intensywniej.

6. Wizualizuj swój cel

Zastanów się nad tym, dlaczego zdecydowałeś się rozpocząć systematyczne ćwiczenia. Jaki jest Twój cel? Zależy Ci na poprawieniu kondycji fizycznej, żeby bez problemu wbiegać na 7 piętro w bloku, w którym mieszka Twoja siostra? A może chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy, żeby pozbyć się kompleksów i zwiększyć swoją pewność siebie? Pomyśl o emocjach, jakie będą towarzyszyły Ci, kiedy w końcu osiągniesz zamierzony rezultat. Niech ta wizja napędza Cię do działania.

7. Kontroluj postępy

Istotną rolę w podtrzymywaniu motywacji do treningów na wysokim poziomie pełnią efekty, które osiągasz. Nic tak nie podbudowuje, jak nasze, zmieniające się pod wpływem ćwiczeń, ciało. Dlatego waż się i mierz, rób zdjęcia sylwetki i zapisuj swoje osiągnięcia. Po jakimś czasie możesz się bardzo zdziwić, jak wielka zmiana zaszła w Twoim wyglądzie.

8. Baw się

Traktuj ćwiczenia fizyczne jak przyjemność, a nie przykry obowiązek. Ulubiona muzyka, nowy strój, komfortowe buty czy zakupione niedawno taśmy oporowe, które bardzo chcesz zacząć testować, na pewno Ci w tym pomogą. Trening to czas, który możesz poświęcić tylko dla siebie, doceń to.

9. Zachowaj różnorodność

Każdy typ powtarzanej wielokrotnie aktywności fizycznej, po jakimś czasie może nas nudzić. Dlatego zadbaj o urozmaicenie swoich treningów. W internecie znajdziesz mnóstwo ćwiczeń na konkretne partie ciała, przyjmujące różne formy, np.:  tabata, cardio, trenig wzmacniający, interwały, pilates, joga itd. Do wyboru, do koloru! Możesz spróbować nawet wszystkich.

10. Lepsze zrobione od doskonałego

Zasada ta sprawdza się na wielu płaszczyznach życia. Nawet najlepiej zaplanowany trening, nie jest tak dobry, jak ten, który właśnie zrobiłeś. Liczą się działania i efekty, a nie słowa. Pamiętaj, by nie zmuszać się na siłę do formy aktywności, którą akurat masz wpisaną w planie na dziś. Czujesz, że nie dasz rady zrobić godzinnego treningu interwałowego? Nie rezygnuj i nie odpuszczaj, zamień go lepiej na coś lżejszego, np. streching. Postaw na działanie, a nie na doskonałe planowanie.

Czujecie się zmotywowani? Nie pozostaje Wam w takim razie nic innego, jak zacząć trening. Pora na ćwiczenia w domu! Powodzenia!