Czy suplementy na budowę mięśni działają?

Kiedy trafiasz w sieci na zdjęcia niemal herkulesowatych mężczyzn sprzedających różne pigułki na budowanie mięśni, część Ciebie – logiczny i inteligentny konsument – jest oczywiście sceptycznie nastawiona. Jesteś przecież zbyt sprytny żeby pozwolić sprzedawcy oleju wężowego przekonać Cię, że możesz stać się następnym Arnoldem Schwarzeneggerem i starasz się sięgać po to, co naprawdę działa.
Jest jednak coś w reklamach tych suplementów na budowę mięśni (może to kwestia doskonałych modeli i potwierdzonych naukowo faktów?), co Cię kusi. Może gdzieś podświadomie zdajesz sobie sprawę, że łatwiej jest powiedzieć, że to suplement Cię zawiódł, niż Twoja własna siła woli, determinacja albo samokontrola.

Tak czy inaczej, smutna prawda jest taka, że większość suplementów okazuje się być niczym innym jak drogim (nie bójmy się powiedzieć tego wprost) badziewiem, bez względu na to, jak przekonująco są reklamowane.

Niektóre suplementy mogą być przydatne

Suplementy mogą okazać się naprawdę przydatne, o ile nie polegasz na nich jako jedynym środku na zbudowanie masy mięśniowej. Dla przykładu, badania naukowe wykazały, że białko serwatkowe zmniejsza głód i jest świetnym, niskokalorycznym sposobem na zwiększenie ilości białka w diecie.

Jeśli chodzi o inne suplementy diety, które mogą pomóc w utrzymaniu sprawności i utracie wagi, tylko nieliczne okazały się skuteczne. Wśród nich znajdują się:

• Witamina D i witamina K – wykazano, że poprawiają zdrowi kości, zdrowie immunologiczne, poziom testosteronu i zdolności poznawcze.
• Probiotyki – równoważą florę jelitową, która jest powiązana ze wszystkim, nawet z poprawą zaburzeń nastroju.
• Kreatyna, która pomaga organizmowi szybko wytwarzać energię, co jest pomocne podczas intensywnych sesji treningowych.
• Olej rybny – poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i jest silnie powiązany z niższym ryzykiem niektórych chorób, w tym cukrzycy.
• Berberyna, która jest naturalną alternatywą dla kontrolowania poziomu cukru we krwi i cholesterolu.

Jeśli poważnie myślisz o wspieraniu swoich wysiłków związanych ze sprawnością fizyczną w jakikolwiek sposób, skup się raczej na powyższych suplementach diety. Zamiast wydawać pieniądze na specyfiki obiecujące cuda, poświęć czas na badanie podstaw kalorii i nauczenie się, że możesz myśleć o sprawności fizycznej jako kolejnej umiejętności.

Ucz się od kulturystów

Przeciętny suplement na budowę mięśni może nie działać, ale nie oznacza to, że powinieneś ignorować wszystkie informacje od ich głównych konsumentów. Kulturyści, bardziej niż jakakolwiek inna grupa ludzi, są w stanie niemal dowolnie zmieniać swoją sylwetkę.

Po pierwsze, przyjmują duże ilości hormonów, takich jak testosteron i T3 (hormon tarczycy). Nie jest to w zasadzie dobrym pomysłem dla przeciętnego człowieka, więc sugerujemy abyś akurat tym się nie inspirował.

Co więcej, rozumieją oni, że sprawność fizyczna to umiejętność, a nie wrodzony talent. Jest to coś, w czym możesz być lepszy, o ile nauczysz się podstaw, masz plan i co najważniejsze, regularnie ćwiczysz. To przede wszystkim sposób Twojego myślenia jest głównym bodźcem, dzięki któremu jesteś w stanie zmienić swoje ciało.

Po trzecie, kulturyści opierają swoje wyniki na utracie tłuszczu na dwóch głównych zasadach: treningu oporowym i deficycie kalorycznym, przy wysokim spożyciu białka.