Wielość informacji dotyczących diet we współczesnych mediach sprawia, że trudno odróżnić te cenne od tych mniej wartościowych. Dodatkowo niektóre z nich zwyczajnie nie mają racji bytu.
Poniżej przedstawiamy najgorsze porady dietetyczne.
Unikaj produktów pełnotłustych – wybierz te o niskiej zawartości tłuszczu
Dietetyczne trendy, jak zresztą każde inne, zmieniają się szybciej niż kierunek wiatru. W okolicach nowego milenium był ogromny szał na niskotłuszczowe produkty, które były polecane zresztą również przez dietetyków. Jednak ograniczenie tłuszczy wpływa najczęściej na zwiększenie zawartości cukru i soli w potrawach. Jako, że nie jest to najlepsze rozwiązanie, to wycofano się z promowania tego trendu. Jednakże wciąż wiele osób jest błędnie przekonanych, że trzeba się tego trzymać.
Cheat day
Niezależnie od częstotliwości występowania cheat day wcale nie jest potrzebny. Jak to? Przecież trzeba się nagrodzić! Odbić sobie te wyrzeczenia. No właśnie niekoniecznie. Co istotne, dieta nie powinna być traktowana w kategoriach czasowych. Dieta to sposób odżywiana się. Jeśli nie jesteśmy z niej zadowoleni, musimy wypracować sobie zdrowe nawyki, które należy praktykować przez całe życie, a nie przez tydzień bądź miesiąc. Cheat day ma jeszcze jedną zasadniczą wadę. Najczęściej jest to dzień, w którym je się wszystko, bez umiaru. Lepiej zdecydować się na małe ustępstwo na co dzień – jeden pączek nas nie zabije – niż opychać się przez jeden dzień bez opamiętania.
Stosowanie diety-cud
Myślicie, że jeśli Renee Zellweger przez kilka tygodni odżywiała się jedynie sokami, to my też tak możemy? I że da to ten sam efekt? Możemy i pewnie jakiś efekt uzyskamy. Jednakże będzie to także wiązało się często z negatywnymi skutkami zdrowotnymi, a po krótkim czasie i tak wrócimy do wagi sprzed tejże diety-cud. Nie znaczy to, że nie możemy inspirować się tym, co robią sławne osoby. Podejdźmy do tego jednak z rozsądkiem i zweryfikujmy wcześniej, czy nie zrobimy sobie przy tym krzywdy.
Wyklucz wszystko z cukrem, włącznie z owocami
Oczywiste jest, że lepiej zjeść kilka owoców, zamiast fastfooda czy słodyczy. Przede wszystkim ze względu na zawarte w nich wartości odżywcze, witaminy i minerały. Musimy pamiętać przede wszystkim, że te elementy mają zbawienny wpływ na pracę naszego organizmu. Wszystko z umiarem – nie możemy przecież żywić się tylko owocami. Nasze posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane, aby dostarczać przy tym wszystkich potrzebnych składników. Wtedy nasze ciało odwdzięczy się nam odpowiednią masą i dobrym zdrowiem.
Weganizm lub wegetarianizm zapewnia zdrowie
Będzie to prawie kopia poprzedniego punktu, ale zaznaczmy jeszcze raz, każda dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i dostarczać niezbędną ilość wartości odżywczych. Przykładowo dieta wykluczająca mięso lub produkty nabiałowe musi być bogata w zamienniki, które dostarczą potrzebnej ilości białka. Niestety, nie każdy jest tego świadomy, co skutkuje najczęściej pogorszeniem samopoczucia i stanu zdrowia.
Nie jedzenie po 18:00
Cudowny mit o tym, jak to się chudnie, jeśli nie je się po godzinie 18:00. Owszem, nie powinno się objadać na noc, ale tylko dlatego, aby nie obciążać układu trawiennego, gdyż wieczorem nasz metabolizm zwalnia i nie radzi sobie z dużą ilością pokarmu. Możemy pozwolić sobie jednak na lekki posiłek na 2-3 godziny przed snem. Dzięki temu pozbędziemy się uciążliwego uczucia głodu. Warto pamiętać, że kalorii w posiłkach jest tyle samo zarówno rano, jak i wieczorem, liczy się przede wszystkim ich ilość. Kiedy bilans kaloryczny jest dodatni przybieramy na wadze, a kiedy jest ujemny tracimy kilogramy.
Wszystkie dostarczone kalorie można spalić
Panuje błędne przekonanie, że jeśli spędzisz godzinę na bieżni, to możesz zjeść, co chcesz i ile chcesz. Niestety, to nie jest prawda. Jeśli mówimy o jednorazowym przypadku to w porządku, nic się nie stanie, ale na dłuższą metę przyniesie to odwrotny skutek. Pamiętajmy, że podczas diety mamy wypracować zdrowe nawyki, a to na pewno nie jest jeden z nich.
Rezygnacja z glutenu
Coraz większą popularność zyskuje teza, że jeśli wyeliminujemy ze swojego jadłospisu gluten, to schudniemy. Jest to błędne przekonanie, efekty pojawią się jedynie u osób, które cierpią na nietolerancję glutenu. I to tylko dlatego, że odstawienie go spowoduje ustąpienie dolegliwości wynikających z nietolerancji. Jednakże, jeśli jesteśmy zdrowi, to eliminacja glutenu nic nie zmieni, nawet naszej wagi.
Dodaj komentarz