Skurcze mięśni mogą dotyczyć każdego. Mogą mieć różne przyczyny, jednak najczęściej ich przyczyną jest przetrenowanie, zbyt duża aktywność fizyczna u osób mało wysportowanych, niedobór składników odżywczych, choroby przewlekłe. Chcesz wiedzieć jak radzić sobie ze skurczami? Przedstawimy Wam dziś kilka sposobów na skurcze potreningowe.
Sposoby na skurcze mięśni
- Rozciąganie – aby skurcz przeszedł, należy rozciągnąć mięsień. Jeśli dopada Cię ta dolegliwość, wyprostuj nogę, w której odczuwasz spięcie, schyl się i pociągnij do góry palce stopy. Ważne jest również odpowiednie rozciąganie po każdej, większej aktywności fizycznej.
- Masaż – jest bardzo bolesny na początku, jednak warto mu się poddać. Dzięki rozmasowaniu mięśnia ból szybciej ustąpi. Dobrym rozwiązaniem będzie również udanie się od czasu do czasu na masaż do specjalisty.
- Aromaterapia – do bolącego mięśnia przyłóż kompres nasączony wodą z dodatkiem olejku lawendowego, majerankowego lub imbirowego. Taki zabieg ukoi ból oraz zrelaksuje.
- Arnika – maść z arniką jest preparatem przeznaczonym do stosowania miejscowego. Używana jest przy urazach, stłuczeniach, siniakach oraz w celu złagodzenia bólu.
- Gorąca kąpiel lub gorące okłady – ciepło, tak jak rozciąganie, poprawia krążenie krwi. Aby uniknąć skurczy, warto wziąć gorący prysznic przed treningiem.
- Odpowiednia dieta – należy dostarczać organizmowi odpowiednie składniki odżywcze. Częstą przyczyną skurczy jest niedobór magnezu, jego źródłem jest czekolada, orzechy i produkty zbożowe. Również niedostateczna ilość potasu może skutkować niekontrolowanymi spięciami mięśni. Aby tego uniknąć, należy jeść duże ilości ziemniaków, bananów, suszonych brzoskwiń i śliwek. Przy częstych skurczach warto też wyeliminować kofeinę.
Większość z powyższych pomysłów dotyczy działań, które na skurcze mięśni będą wpływać doraźnie. Jeśli nie będziesz dbać o swoją dietę, to z czasem może okazać się, że te sposoby nie będą przynosić pożądanych skutków.
Przedstawione sposoby na skurcze dotyczą osób, których przypadłość ta dotyka raz na jakiś czas, często po treningu. Jeśli skurcze mięśni są częste, przytrafiają Ci się podczas chodzenia, trwają dłużej niż godzinę lub są związane z zaburzeniami krążenia, udaj się do lekarza.
Dodaj komentarz