Podstawą monitorowania postępów jest nie tylko ważenie się, ale również mierzenie obwodów klatki piersiowej, talii oraz bioder (jako podstawowych parametrów). Jak to robić poprawnie? Spieszymy z wyjaśnieniami!
Prawdopodobnie każdy z nas kiedyś próbował się zmierzyć. Niestety nie każdy wie jak zmierzyć się poprawnie, aby wynik nie był przekłamany.
Zacznijmy od tego, kiedy najlepiej dokonywać pomiaru. Niezależnie czy będziemy mierzyć obwody, czy stawać na wagę róbmy to rano, najlepiej na czczo, tuż po porannej toalecie. Każdą z uzyskanych wartości powinniśmy zapisywać, dzięki temu jesteśmy w stanie regularnie obserwować swoje postępy. W przypadku niektórych pomiarów obwodów warto poprosić kogoś o pomoc.
Pamiętaj również o tym, aby dokonywać pomiarów najlepiej nago, ponieważ ubrania zmienią wynik twojego pomiaru. Nie próbuj również wciągać lub wypychać brzucha. Utrzymaj naturalną pozycję.
Co będzie Ci potrzebne do pomiarów?
Oprócz wagi, jedynie centymetr krawiecki. Jeśli nie masz takiego w domu, to kupisz taki w każdej pasmanterii za parę złotych :).
Oczywiście musisz też wybrać jak będziesz zapisywać wyniki – możesz robić to „analogowo” w zeszycie lub kalendarzu. Możesz również wybrać jedną z wielu aplikacji monitorujących postępy.
1. Jak zmierzyć obwód łydki?
Stojąc w rozkroku na szerokość bioder, rozluźniamy łydkę i mierzymy w najszerszym punkcie, równolegle do podłoża.
2. Jak zmierzyć obwód uda?
Stojąc w rozkroku na szerokość bioder, mierzymy tuż pod fałdą pośladkową, równolegle do podłoża.
3. Jak zmierzyć obwód bioder?
Stojąc w rozkroku na szerokość bioder, mierzymy przez środek pośladków, równolegle do podłoża.
4. Jak zmierzyć talię?
Mierzymy w najwęższym miejscu, pomiędzy klatką piersiową a biodrami.
5. Jak zmierzyć klatkę piersiową?
Mierzymy 1 cm powyżej sutków, plecy muszą być wyprostowane. Najlepiej mierzyć tę partię tuż po wydechu.
6. Jak zmierzyć obwód bicepsa?
Mierzymy pośrodku wyprostowanego ramienia.
7. Jak zmierzyć obwód przedramienia?
Mierzymy w najszerszym miejscu, przy rozluźnionej ręce.
Oprócz pomiarów ciała warto regularnie weryfikować swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ nasze zmieniające się ciało może potrzebować dodatkowej energii lub potrzebować jej znacznie mniej. Jak to zrobić? Sprawdź tutaj.
Ilustracja poniżej ułatwi to zadanie, powodzenia!
Zaczynam się dostosowywać do porad i chcę chudnąć.
Proszę o dostarczenie mi diety.
Zaczynam po Świętach. może się uda ???
Proszę o dietę
Zaczynam, proszę o dietę
Opłaciłam dietę i jej nie mam
DZIEŃ dobry oplacilam dietę proszę o przesłanie.
Opłaciłam dietę proszę o przesłanie
Proszę o dietę, którą zapłaciłam.
Pomiary robię w swoim zakresie. Nie oczekuję pomocy z Waszej strony.