Sportowcy wspierają się różnymi suplementami i odżywkami niemal na każdym kroku. Większość osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią od razu interesuje się dodatkowym startowym pakietem suplementów. I pomimo, że nie jest to niezbędne, to jest w pełni zrozumiałe. Chcę Ci podpowiedzieć, co może okazać się przydatne na początku Twojej przygody z suplementacją.
Pamiętaj! Żaden suplement nie zastąpi zróżnicowanej diety oraz odpowiednich treningów!
Suplementacja jest bardzo dobrym pomysłem, by wesprzeć całą drogę, którą mamy do pokonania, by na końcu osiągnąć idealną sylwetkę. Najważniejsza zasada jednak dotyczy tego, że suplementacja to jedynie dodatek i tego musimy się trzymać.
Jak zacząć?
Przede wszystkim od ustalenia rodzaju treningu i diety. Dopiero po tym możesz przypuszczać, czego będzie brakować Twojemu organizmowi.
Co na początek?
Jeśli jesteś pewien, że wybrany przez Ciebie trening oraz dieta są odpowiednie, to jest moment, w którym możesz w ogóle zacząć myśleć o suplementach. Początkowo wybierz te, które będą uzupełnieniem Twojej diety oraz wzbogacą ją o odpowiednie składniki odżywcze.
Zwróć uwagę na:
Białko
To bezpieczny produkt, który zazwyczaj jest nr. 1 dla początkujących. Białko to podstawowy budulec komórek w naszym organizmie. Ze względu na rosnącą aktywność fizyczną, będziemy potrzebować go znacznie więcej, dostarczenie takiej ilości w posiłkach jest niekiedy trudnym zadaniem, więc konieczna jest dodatkowa suplementacja. Jest to bardzo dobry produkt dla osób, które redukują oraz rzeźbią sylwetkę.
Gainery
Nie jest to odżywka dla każdego, ze względu na połączenie szybko przyswajalnych węglowodanów oraz białka. Większość diet jednak nie potrzebuje dodatkowej suplementacji węglowodanów, więc możemy zwyczajnie przesadzić. W przypadku osób, które mają problemy z przybraniem na wadze, ze względu na bardzo szybki metabolizm, produkt ten może okazać się zbawienny. Jeśli bardzo chcesz przybrać na wadze – postaw na gainery.
Przedtreningówki
Przedtreningówki to coś, na co trzeba szczególnie uważać. Dostępne są różne typy tych środków – jedne są mocniejsze inne słabsze. Warto zachować ostrożność podczas ich stosowania i stopniować działanie, zaczynając od najsłabszych. Ale jak działają? Pobudzają organizm i wzmacniają go, co skutkuje efektywniejszym treningiem. Przydają się również podczas spadków motywacji. Przedtreningówki mają działanie stymulujące organizm, co pozwala nam pokonać swoje ograniczenia i niedyspozycje oraz wydłużyć lub zintensyfikować trening.
Kreatyna
Jest to jeden z najpopularniejszych i najbezpieczniejszych suplementów. Regularne przyjmowanie kreatyny pozwala na magazynowanie energii w mięśniach i ścięgnach, co skutkuje ich lepszą wydolnością oraz szybszą regeneracją organizmu. Kreatyna wiąże wodę w mięśniach, w ten sposób stworzona przestrzeń jest idealna, by wypełnić ją białkiem, a co za tym idzie rozbudować tkankę mięśniową.
Witaminy i minerały
Nie zapominaj również o witaminach i minerałach. Szczególnie dla osób początkujących bardzo ważne jest, aby nie doprowadzić do przeciążenia organizmu. Warto zaznaczyć, że na początku zawsze tracimy wodę z organizmu, a wraz z nią niektóre witaminy i minerały, które należy uzupełniać.
Dodaj komentarz