Wirus grypy i inne infekcje atakują głównie zimą i wiosną, ale niezależnie od pory roku możemy się zwyczajnie przeziębić. Żyjemy w czasach, w których bardzo ważne jest dbanie o odporność. Wpływa na nią wiele czynników takich jak niedobór słońca czy złe warunki atmosferyczne. Niesamowicie ważne jest dbanie o swój układ immunologiczny, żeby uchronić się przed przeziębieniem czy grypą. Nie wiecie jak to zrobić? W tym artykule mamy dla Was kilka rad, jak dbać o swoje zdrowie i nie dać się chorobie.
Najczęściej chorujemy, zarażając się od innych osób, ponieważ wirus grypy rozprzestrzenia się drogą kropelkową. Jednak nie mówimy tu jedynie o bezpośrednim kontakcie, ale również o dotykaniu tych samych przedmiotów, co inni chorzy. Niestety nie wszyscy myją ręce odpowiednio często. Dodatkowym czynnikiem, który zwiększa ryzyko zachorowania, jest przebywanie w dużych skupiskach ludzi – przedszkolach, szkołach, podczas jazdy komunikacją miejską czy podczas zakupów w galerii handlowej.
JAKIE SĄ OBJAWY GRYPY?
Wirus grypy w większości przypadków zostaje zdiagnozowany, kiedy u chorego występuje: wysoka gorączka, dreszcze, bóle głowy i mięśni. Najczęściej idzie to w parze z bólem gardła i uciążliwym suchym kaszlem.
U dzieci występują czasem nudności, wymioty lub biegunka. Jeśli więc masz tego typu objawy – niezwłocznie udaj się do lekarza!
JAK ZAPOBIEGAĆ GRYPIE?
Warto zacząć od podstaw – dostosować swój ubiór do panujących warunków pogodowych. Jeśli tylko się przegrzejemy lub zmarzniemy, to mamy już prostą drogę do choroby.
Ponadto powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na kwestię higieny – oprócz standardowego mycia rąk warto je także dezynfekować. Pamiętajmy też o wietrzeniu pomieszczeń, gdyż bez względu na pogodę, zapewni nam to lepsze, świeże powietrze.
ZASZCZEP SIĘ!
Lekarze wskazują, że pomimo częstych mutacji wirusa grypy, szczepienia znacznie minimalizują ryzyko zachorowania, a w przypadku zakażenia zapewniają łagodniejszy przebieg choroby.
Jednak najważniejsze co możemy zrobić, to dbać o odpowiedni styl życia.
RUSZ SIĘ!
Wszyscy chyba wiemy, jak ważna jest aktywność fizyczna na co dzień. Jednak niewielu z nas jest świadomych, że regularnie uprawiany sport wzmacnia system odpornościowy i pomaga mu zwalczać infekcje. Dzięki różnym aktywnościom nie tylko pracujemy nad sylwetką, ale również nad zwiększeniem możliwości i wydajności naszego organizmu. Co jeszcze może w tym pomóc?
Zwracaj uwagę na to, co jesz. Podobnie jak w przypadku aktywności fizycznej nikomu chyba nie trzeba przypominać, jak wielki wpływ na nasze zdrowie ma odpowiednie odżywianie. Poniżej kilka wskazówek co jeść, by cieszyć się zdrowiem.
ZADBAJ O JELITA!
Wiele osób jest nieświadomych, jak ważną rolę odgrywają nasze jelita, gdyż to one w 90% odpowiadają za naszą odporność. W jelitach żyją drobnoustroje walczące ze złymi bakteriami. Aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował, należy jeść produkty, które je wzmocnią. Należy pamiętać o naturalnych probiotykach, czyli produktach zawierających żywe kultury bakterii np. kefiry, maślanki, jogurty naturalne. Pamiętajmy również o spożywaniu kiszonek takich jak np. kiszona kapusta.
POZNAJ PRODUKTY, KTÓRE WZMACNIAJĄ ODPORNOŚĆ
Każdy człowiek zna zasadę: aby być zdrowym, należy jeść warzywa i owoce. Tak, to prawda. Co zatem należy wybierać i co jest najlepsze dla naszej odporności?
Bardzo istotne jest, aby w naszej diecie nie zabrakło witaminy C. Największe jej ilości znajdziemy oczywiście w cytrusach, ale nie tylko. Również czerwona porzeczka czy też natka pietruszki są jej świetnym źródłem.
Ważną rolę pełni także witamina A. Warto wiedzieć, że wzmacnia ona błony śluzowe dróg oddechowych. Znajdziemy ją w: rybach morskich, tranie, jajach, mleku, brokułach, szpinaku, szparagach. W przypadku witaminy D jej niedobory są szczególnie zauważalne w okresie jesienno-zimowym, wtedy też powinno się pamiętać o spożywaniu: ryb morskich, tranu, serów dojrzewających oraz masła.
Pamiętajmy o mądrości naszych mam oraz babć i doceńmy warzywa takie jak cebula, por i czosnek (posiadają substancje o działaniu przeciwbakteryjnym i antywirusowym, są źródłem witamin z grup: A, C, E). Dodatkowo warto wprowadzić do swojej diety miód oraz zioła.
NIE PRZESADZAJ!
Witamina C jest ważna, ale trzeba pamiętać, aby suplementować ją w odpowiednich ilościach, zbyt duża dawka spowoduje więcej złego niż dobrego. Może przyczynić się ona do pojawienia się wysypki oraz nudności, a także znacznie obciążyć nerki. Również przyjmowanie zbyt dużych dawek witaminy A nie jest dobre dla naszego organizmu. Negatywnym skutkiem, jaki odczujemy będą bóle kości oraz stawów. Dodatkowo może towarzyszyć im nadmierna suchość skóry.
Przedawkowanie witamin może zaszkodzić naszej odporności, ale nie tylko one niekorzystnie na nią wpływają. Posiadamy wiele złych nawyków, takich jak picie kawy w dużych ilościach, palenie papierosów czy częste spożywanie alkoholu. Najlepiej wyeliminować te przyzwyczajenia. Pamiętajmy również o wysypianiu się, unikaniu stresu oraz o częstej aktywności fizycznej.
WIRUS GRYPY – JAK SIĘ PRZED NIM USTRZEC?
Dbaj o swój sen! Aby organizm się regenerował odpowiednio, potrzebujesz ok. 7 godzin snu.
Unikaj dotykania nosa, oczu i ust, jeśli nie musisz.
Unikaj zatłoczonych miejsc.
Regularnie wietrz pomieszczenia, w których przebywasz.
Dbaj o regularne szczepienia.
Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej.
Dłonie, oprócz mycia, dezynfekuj.
Używaj chusteczek jednorazowych i po użyciu wyrzucaj je.
Dbaj o odpowiednio zbilansowaną dietę.
Zasłaniaj usta i nos podczas kichania czy kaszlu.
Dodaj komentarz