Czy zastanawiałeś się kiedyś jak pogodzić coraz szybszy tryb życia ze zdrową dietą? Brak Ci czasu na wykonywanie czasem bardzo skomplikowanych przepisów? A może po prostu chcesz sobie zrobić chwilę przerwy i zastanawiasz się co przekąsić?
Mamy kilka pomysłów na rozwiązanie tego problemu. Chcielibyśmy zaproponować Ci zdrowe przekąski, które możesz mieć zawsze przy sobie.
Suszone owoce
Nasza ulubiona propozycja ze względu na uniwersalność, bardzo dobrą dostępność i wysoką zawartość błonnika, co pozytywnie wpływa na pracę jelit. Możesz je kupić w gotowych mieszankach, ale również osobno na wagę. Jeśli będziesz przechowywać je w szczelnym opakowaniu, zapewnisz im świeżość na długi czas. Uważaj jednak na ilość – suszone owoce są niestety wysokokaloryczne. Kolejną kwestią, na którą warto zwrócić uwagę przy zakupie, jest skład – mogą one zawierać cukier lub syrop glukozowy, czego najlepiej się wystrzegać.
Zachęcamy do wyboru:
- suszonego mango,
- suszonej żurawiny,
- suszonych bananów,
- suszonych moreli,
- chipsów jabłkowych,
- rodzynek.
Batony
Coraz częściej można dostać w sklepach batony o naprawdę dobrym składzie. Bazują na płatkach owsianych, orzechach i ziarnach. Nie mają syropów, cukru czy ulepszaczy. Do tego pełno jest różnych przepisów na przygotowanie batonów samodzielnie w domu, dodając do nich swoje ulubione produkty. Polecamy skorzystać z przepisów i przygotować sobie lub całej rodzinie większą ilość. Duża część składników, których możemy użyć do przygotowania takich batonów może być przechowywana nawet kilka miesięcy!
Orzechy
Są pełne pierwiastków odpowiadających za dobrą kondycję skóry, włosów i paznokci. Doskonale sprawdzą się jako uzupełnienie sałatek, śniadań, musli czy jogurtu. Tak jak w przypadku suszonych owoców trzeba uważać, bo są bardzo kaloryczne. Spowodowane jest to dużą ilością dobrych tłuszczy w nich zawartych.
Polecamy:
- orzechy nerkowca,
- mieszanka orzechów i nasion.
- orzechy włoskie,
- orzechy brazylijskie
Chrupki
Może to zaskakująca pozycja na tej liście, jednak w sklepach coraz częściej możemy spotkać zdrowe wersje chrupek, jak te z komosy ryżowej, owocowe czy kukurydziane. Mają dobry skład i nie są bardzo kaloryczne, co pozwala nam zjeść ich nieco więcej.
Pestki
Pestki, podobnie jak orzechy, pozytywnie wpływają na kondycję skóry, włosów czy paznokci, a ponadto dobrze oddziałują na gospodarkę hormonalną organizmu. Zatem, jeśli tego typu produkty zdarza Ci się jeść jedynie w pieczywie, to pora na zmiany. Fantastycznie mogą przełamać strukturę pasztetów, zup czy sałatek. Oczywiście doskonale sprawdzą się także jako przekąska.
Ze względu na jakościowe wartości odżywcze warto włączyć do diety:
- nasiona lnu,
- siemię lniane,
- pestki dyni,
- ziarna słonecznika,
- nasiona chia,
- sezam.
Dzięki nim dłużej będziemy odczuwać sytość.
Musy
Dziś można dostać wszelakie opcje – od owocowych przez warzywne, z dodatkami jogurtu, ze zbożami czy wiórkami kokosowymi. Są one idealne na słodkie przekąski w sytuacji, kiedy organizm domaga się cukru. Je również możemy robić sami, do czego zachęcamy!
Jak widać, jest mnóstwo ogólnodostępnych propozycji na przekąski lub nawet uzupełnienie swojej diety, by rzadziej odczuwać głód.
Dodaj komentarz