Chcesz rozpocząć uprawianie aktywności fizycznej i chodzą Ci po głowie ćwiczenia w domu? Świetnie, ale nie daj się przytłoczyć terminem „domowa siłownia”. Pamiętaj, że nie musisz mieć w pełni wyposażonej siłowni aby mieć świetny trening. Przed Tobą kilka wskazówek, które pomogą Ci wycisnąć jak najwięcej z domowych ćwiczeń.
-
Wyeliminuj rozpraszacze
Największą przeszkodą, jeśli chodzi o ćwiczenia w domu, są wszystkie elementy rozpraszające, które bardzo często wiążą się ze skróceniem treningu. Aby jak najlepiej wykorzystać sesję ćwiczeń w domu, musisz zminimalizować czynniki rozpraszające. Może to oznaczać wstrzymanie powiadomień na telefonie, zakomunikowanie domownikom żeby dali Ci chwilę spokoju lub wyłączenie komputera.
-
Zbuduj system wsparcia
Jednym z trudniejszych elementów uzyskania formy jest rozpoczęcie treningu. Jedna rzecz, to mówić, że zamierzasz ćwiczyć – druga, to faktyczne ćwiczenia w domu. Dlatego właśnie ważne jest rozwijanie w sobie zdrowego poczucia odpowiedzialności. Spróbuj znaleźć sobie kogoś, kto w nienachalny sposób będzie motywował Cię do domowych treningów i sprawdzał Twoje postępy.
-
Stwórz sobie przestrzeń na ćwiczenia w domu
Wydzielenie sobie części pomieszczenia jako przestrzeni treningowej to świetny sposób, aby w pełni wykorzystać możliwości takich ćwiczeń. Wszystko czego potrzebujesz masz w jednym miejscu, dzięki czemu tracisz mniej czasu na szukanie sprzętu, a więcej na same ćwiczenie. Ta przestrzeń powinna stać się synonimem ciężkiej pracy nad sylwetką i miejscem, do którego regularnie chodzisz.
-
Zaplanuj czas na trening
Z jednej strony, możesz ćwiczyć w wolnym czasie, który jest dla Ciebie dogodny. Z drugiej strony – ta swoboda może ułatwić opuszczenie treningowej sesji i rozproszenie uwagi. Aby zachować zaangażowanie, zaplanuj swoje treningi w terminach, o których wiesz na pewno, że będziesz się ich trzymać.
-
Nie zapomnij o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń
Kiedy trenujesz w domu, możesz łatwo stracić formę, ponieważ nikt Cię nie obserwuje i nikt Cię nie poprawia. Na dłuższą metę może to prowadzić do kontuzji, więc skup się na tym, aby wykonywać ćwiczenia prawidłowo. Jeśli próbujesz nowego rodzaju ćwiczenia, spróbuj wykonać je przed lustrem, aby upewnić się, że wykonujesz je poprawnie.
-
Miksuj do woli ćwiczenia w domu
Jeśli ćwiczysz w domu samodzielnie, bardzo łatwo jest utknąć w rutynie treningowej trzymając się ćwiczeń, które lubisz wykonywać. Aby Twoje ciało zgadło i miało pewność, że zmierzasz w dobrym kierunku swoich treningowych celów, wypróbuj nowe ćwiczenia lub nowe odmiany klasycznych ćwiczeń, takich jak pompki i przysiady.
Dodaj komentarz